How to Reduce Endometriosis Pain Comment diminuer les douleurs liées à l’endométriose

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Did you know, March is Endometriosis Awareness Month? With the aim of putting forward this little-known disease, we talked with two women who suffer from endometriosis about how they live with it and how they manage their pain.

If you do not know this disease which affects 1 in 10 women, we suggest you read our blog post: What is endometriosis?

Using the Dalia and Managing Pain

The two women we spoke with are clients of Désirables and we asked them if they would be so kind as to share their experience of this disease with our community, as well as their use of the Dalia. After using our internal massager both women noticed an improvement in the pain they felt.

M. tells us that: ‘’Using the Dalia really allowed me to relax my pelvic floor. When it comes to endometriosis, it is mostly at this level that the tensions and sharp pains are stronger, at least in my case! The Dalia allows me to have a better awareness of my body, of my pains, of my tensions. That being said, my cervix is swollen so I can't use it to its full potential. But it helps me a lot to relax.’’

The Dalia is an internal massager that was designed with the vagina in mind, it is therefore not surprising that it is effective to reduce the pain and tensions in the pelvic floor. J. explains how she uses the Dalia during her internal massages:

  • 90 degree rotation for each internal wall
  • series of compressions lasting 10 seconds and 6 repetitions (reps) for each wall


For her part, M. decided to combine the Dalia with her regular exercise regimen to reduce tensions, because it allowed her to better understand each exercise as well as progress more effectively. Her exercises consist of tightening the internal muscles (as much as possible) and then loosening them (as much as possible), all as quickly as possible. ‘’The important part is to listen to yourself. The goal is to do these exercises mindfully, this way you will truly get the most out of them.’’ 

⚠️ Note that the exercises that each woman does are specifically recommended to them by a physical therapist. We suggest that you consult a pelvic health specialist if you want to start these kinds of treatments at home.

If you are looking for a physiotherapist specializing in pelvic health in Canada (also called perineal health), we recommend to use the Womens Health CPA's Website which will allow you to search per specialty and region. The health care providers at Pelvi-Santé’s clinic in Brossard (QC) are also familiar with the Dalia.

For our readers in the US, you can use the APTA registery or the Pelvic Rehab's website to find a specialist near you.

 

How Dalia’s shape can help Endo Warriors?

J: ‘’I believe that the shape is particularly well made, it will firmly reach the right areas. The diameter is perfect too, it's hard to find the right size, it's often too small, or just a little too big but the Dalia is perfect for me. Same thing for the G-spot, it's really well designed.’’

➡️ Good to know: the Dalia is hypoallergenic and biocompatible, by choosing our classic Dalia you are sure to choose a product that won’t create more inflammation.

 Dalia's technical dimensions

Advices from J. and M. to manage endometriosis’ pain

Move with low impact 🧘

  • To do yoga helps TREMENDOUSLY, says J. 
  • Do pilates exercises, they are very focused on the pelvis and its mobility which helps to amplify the movements as well
  • Do pelvic floor exercises (releasing tension and building muscle with kegels)

External massages 💆

  • Get a good massage therapist
  • Use muscle massage tools to help the lower back and along the thighs
  • Use thigh rollers and bandages, as well as a ball with spikes to roll under your foot during pain attacks

M. also mentions that : Anything that works on pressure points makes a phenomenal difference! I also use a small ball and the roller on my lower back to massage pressure points, lengthen the spine and open my pelvis when the pain radiates too strongly.’’

Food 🥬

  • A lot of fresh fruits and veggies
  • Have a good breakfast and a smaller diner, it can help with bloating
  • Take food that is anti-inflammatory (ginger, green tea, lemons, berries, avocados, salmon, and more) and avoid gluten, dairy products, sugar and caffeine

More tips to try 💡

  • Don’t wait to go to the bathroom, this might help you a lot
  • Take a hot bath
  • M.: ‘’Perineal physiotherapy can go a long way in helping to restore and relax muscles, as well as tension.’’
  • Take dienogest (a progestin*) J.: "which is my daily armor against pain, without this medication I can’t function."

What is progestin? 

Dienogest belongs to the class of medication called progestins, which works like progesterones in the body. Progesterones are female hormones. They are produced by the body and are necessary, along with certain other hormones, for proper female sexual development and regulation of the menstrual cycle during fertile years (men also have progesterones, but in lower levels).

Progestins reduce the effects of estrogen on tissues such as the endometrium (lining of the uterus) and the breast. By reducing the growing effect of estrogen on the endometrium, dienogest helps reduce pelvic pain experienced by women with endometriosis.

Source: Ressource sante Salut Bonjour

 

A last word of advice from J. and M.

💛 J.: ''Dare to speak about it, this disease or this condition is not taboo. Let your loved ones know what it is! It has helped me live better with endometriosis and to feel less guilty about having pains during interourse, because my spouse has a better understanding of what I’m living with.’’

💛 M.: ‘’The best advice is rigor in the exercises, self-indulgence and patience!’’

A big thank you to J. and M. for sharing their experience with us about endometriosis and their precious advice. Make sure to consult a healthcare provider if you believe you are living with this disease.

Here are some resources regarding endometriosis:

👉 Click here to get your Dalia. 

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Le mois de mars souligne et met en lumière l’endométriose! Dans le but de sensibiliser la population à cette maladie méconnue, nous avons discuté avec deux femmes souffrant d’endométriose, de la manière dont elles vivent avec celle-ci, ainsi que la façon dont elles gèrent la douleur y étant liée.

Si vous ne connaissez pas cette maladie qui affecte 1 femme sur 10, nous vous suggérons de consulter notre billet de blogue : Qu’est-ce que l’endométriose?

Utilisation du Dalia et gestion de la douleur

Les deux femmes avec qui nous avons discuté sont clientes chez Désirables et nous leur avons demandé si elles souhaitaient partager leur expérience de cette maladie avec notre communauté, ainsi que leur utilisation du Dalia. Suite à l’utilisation de notre masseur interne, les deux femmes ont constaté une amélioration de la douleur ressentie.

M. nous indique que: «L'utilisation du Dalia m'a réellement permis de détendre mon plancher pelvien. Quand vient le temps de parler d'endométriose, c'est à ce niveau que les tensions se font le plus ressentir à cause des douleurs vives associées à la maladie, du moins dans mon cas! J'ai une meilleure conscience de mon corps, de mes douleurs, de mes tensions. Ceci étant dit, mon col est toujours enflé, donc je ne peux l'utiliser à son plein potentiel. Mais il m'aide énormément à me détendre.»

Le Dalia est en effet un masseur interne qui a été pensé avec le vagin en tête, il n’est donc pas étonnant que celui-ci soit efficace pour diminuer les tensions et les douleurs ressenties. J. nous explique que lors de ses massages internes elle exécute:

  • une rotation de 90 degrés pour chaque paroi interne 
  • puis des séries de compressions de 10 secondes répétées 6 fois pour chaque paroi

 

De son côté, M. a choisi de combiner le Dalia à ses exercices pour diminuer les tensions, car celui-ci lui a permis de mieux comprendre comment effectuer chaque exercice et à mieux progresser. Ses exercices consistent en fait à resserrer les muscles internes (au maximum) puis les desserrer (au maximum), le tout le plus rapidement possible. «L'important c'est de s'écouter. Le but est de faire ces exercices en pleine conscience, question de réellement aller au bout.»

⚠️ Il est à noter que les exercices effectués par chaque femme leurs ont été spécifiquement recommandés par des physiothérapeutes spécialisées. Nous vous suggérons de consulter votre spécialiste de la santé pelvienne avant d’entreprendre ce genre de traitement à la maison.

Si vous cherchez un(e) physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne (aussi appelé santé périnéale), nous vous recommandons d'utiliser le site de l’OPPQ qui vous permettra de faire une recherche par spécialité et par région. Les professionnels de la clinique Pelvi-Santé à Brossard sont aussi familiers avec le Dalia.

Comment la forme du Dalia peut aider les Endo Warriors?

J: «Je crois que la forme est particulièrement agréable, elle va chercher les bons points, sans flexion. Le diamètre est parfait également, c’est difficile de trouver la bonne grosseur, c’est souvent trop petit, ou juste un peu trop gros et le Dalia est parfait pour ma personne. Pour le point G aussi, c’est vraiment bien conçu.»

➡️ Bon à savoir: le Dalia est hypoallergène et biocompatible, en choisissant le Dalia classique, vous vous assurez de prendre un produit qui ne créera pas d'inflammation supplémentaire.

 Dimensions techniques du Dalia

Trucs et conseils de J. et M. pour gérer la douleur de l’endométriose

Bouger sans impacts 🧘

  • Faire du yoga aide ÉNORMÉMENT nous dit J. 
  • Faire des exercices de Pilates qui sont pour leur part très axés sur le bassin et la mobilité de ce dernier, car cela aide à amplifier les mouvements
  • Faire des exercices liés au plancher pelvien (relâcher les tensions et augmenter la force des muscles)

Massages externes 💆

  • Avoir un bon massothérapeute
  • Utiliser des outils de massage musculaire pour aider le bas du dos et le long des cuisses
  • Utiliser des rouleaux pour les cuisses et des bandelettes, une balle avec des pics pour faire rouler sous les pieds lors de crises de douleur. 

M. nous mentionne que : «Le tout agit sur des points de pression qui font une différence phénoménale! J'utilise aussi le petit ballon, ainsi que le rouleau dans le bas du dos pour faire des points de pression et allonger la colonne vertébrale et ouvrir mon bassin lorsque la douleur irradie trop fortement.»

Alimentation 🥬

  • Beaucoup de fruits et de légumes frais
  • Prendre un bon petit déjeuner et un plus petit souper, cela peut aider avec les ballonnements
  • Avoir une alimentation anti-inflammatoire (gingembre, citron, thé vert, fraises, bleuets, framboises, avocats, saumon, et plus), et éviter le gluten, les produits laitiers, le sucre, la caféine

Autres trucs à essayer 💡

  • Ne pas attendre avant d’aller aux toilettes peut beaucoup aider 
  • Prendre un bon bain chaud 
  • M.: «La physiothérapie périnéale peut énormément aider pour permettre de replacer et détendre les muscles, ainsi que les tensions
  • Prendre du diénogest (un progestatif*) J.: «qui au quotidien est mon armure contre la douleur, sans cette médication je ne fonctionne pas.»

Qu’est-ce qu’un progestatif? 

Le diénogest appartient à la classe de médicaments appelés progestatifs, des médicaments qui agissent comme les progestérones dans le corps. Les progestérones sont des hormones féminines. Elles sont produites par le corps et sont nécessaires, avec certaines autres hormones, au bon développement sexuel féminin et à la régulation du cycle menstruel pendant les années fertiles (les hommes possèdent également des progestérones, mais en quantités plus faibles).

Les progestatifs réduisent les effets de l'œstrogène sur les tissus comme l'endomètre (muqueuse de l'utérus) et le sein. En réduisant l'effet de croissance de l'œstrogène sur l'endomètre, le diénogest aide à réduire la douleur pelvienne ressentie par les femmes atteintes d'endométriose.

Source: Ressource santé Salut Bonjour

 

Derniers conseils de J. et M.

💛 J.: « Et aussi, osez en parler, ce n’est pas tabou cette maladie ou cette condition. Informez vos proches de ce que c’est, ça m’a aidé à mieux vivre avec l’endométriose, à me sentir moins coupable d’avoir mes douleurs durant mes relations, car le conjoint comprend mieux ce avec quoi vous vivez.»

💛 M.: «Le meilleur conseil c'est la rigueur dans les exercices, l'indulgence envers soi-même et la patience!»

 

Un grand merci à J. et M. d’avoir partagé avec nous leur expérience avec la maladie de l’endométriose, ainsi que leurs précieux conseils! N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si vous croyez souffrir de cette maladie.

Voici quelques ressources si vous croyez souffrir d’endométriose:

👉 Pour vous procurer le Dalia, cliquez ici

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